ActivityPub Viewer

A small tool to view real-world ActivityPub objects as JSON! Enter a URL or username from Mastodon or a similar service below, and we'll send a request with the right Accept header to the server to view the underlying object.

Open in browser →
{ "@context": "https://www.w3.org/ns/activitystreams", "type": "OrderedCollectionPage", "orderedItems": [ { "type": "Create", "actor": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362", "object": { "type": "Note", "id": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/entities/urn:activity:1181842600468393984", "attributedTo": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362", "content": "การลดน้ำตาลจะช่วยคุมน้ำหนักได้ผลดีขึ้น<br />ฉะนั้นคนที่ต้องการลดความอ้วนก็จำเป็นต้องลดน้ำตาลลงครับ<br /><br />คำแนะนำที่ถูกหลักอนามัย<br />ไม่ควรกินน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน(น้ำตาล1ช้อนชาเท่ากับ 4 กรัม)​<br /><br />น้ำตาลมาอาหารประเภท​ไหนบ้าง<br /><br />น้ำตาลแบ่งเป็น 2 ประเภท<br />1.น้ำตาลเจอได้ตามธรรมชาติ พบได้ในผัก ผลไม้ต่าง ๆ (น้ำตาลฟลุกโตส) หรือน้ำตาลที่อยู่ในนม (น้ำตาลแล็กโทส)<br />2.น้ำตาลที่ถูกเพิ่มเข้ามา เช่น น้ำอัดลม น้ำหวาน ขนมขบเคี้ยวต่าง ๆ<br /><a href=\"https://www.minds.com/search?f=top&amp;t=all&amp;q=Healthy\" title=\"#Healthy\" class=\"u-url hashtag\" target=\"_blank\">#Healthy</a>​<br /><br />", "to": [ "https://www.w3.org/ns/activitystreams#Public" ], "cc": [ "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/followers" ], "tag": [], "url": "https://www.minds.com/newsfeed/1181842600468393984", "published": "2020-12-05T06:20:33+00:00", "source": { "content": "การลดน้ำตาลจะช่วยคุมน้ำหนักได้ผลดีขึ้น\nฉะนั้นคนที่ต้องการลดความอ้วนก็จำเป็นต้องลดน้ำตาลลงครับ\n\nคำแนะนำที่ถูกหลักอนามัย\nไม่ควรกินน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน(น้ำตาล1ช้อนชาเท่ากับ 4 กรัม)​\n\nน้ำตาลมาอาหารประเภท​ไหนบ้าง\n\nน้ำตาลแบ่งเป็น 2 ประเภท\n1.น้ำตาลเจอได้ตามธรรมชาติ พบได้ในผัก ผลไม้ต่าง ๆ (น้ำตาลฟลุกโตส) หรือน้ำตาลที่อยู่ในนม (น้ำตาลแล็กโทส)\n2.น้ำตาลที่ถูกเพิ่มเข้ามา เช่น น้ำอัดลม น้ำหวาน ขนมขบเคี้ยวต่าง ๆ\n#Healthy​\n\n", "mediaType": "text/plain" } }, "id": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/entities/urn:activity:1181842600468393984/activity" }, { "type": "Create", "actor": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362", "object": { "type": "Note", "id": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/entities/urn:activity:1166949583774093312", "attributedTo": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362", "content": "นานๆแวะมาที ", "to": [ "https://www.w3.org/ns/activitystreams#Public" ], "cc": [ "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/followers" ], "tag": [], "url": "https://www.minds.com/newsfeed/1166949583774093312", "published": "2020-10-25T04:01:01+00:00", "source": { "content": "นานๆแวะมาที ", "mediaType": "text/plain" } }, "id": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/entities/urn:activity:1166949583774093312/activity" }, { "type": "Create", "actor": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362", "object": { "type": "Note", "id": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/entities/urn:activity:1158783551224238080", "attributedTo": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362", "content": "ไม่ได้เข้ามานานมาก​ ", "to": [ "https://www.w3.org/ns/activitystreams#Public" ], "cc": [ "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/followers" ], "tag": [], "url": "https://www.minds.com/newsfeed/1158783551224238080", "published": "2020-10-02T15:12:07+00:00", "source": { "content": "ไม่ได้เข้ามานานมาก​ ", "mediaType": "text/plain" } }, "id": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/entities/urn:activity:1158783551224238080/activity" }, { "type": "Create", "actor": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362", "object": { "type": "Note", "id": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/entities/urn:activity:1154628293428015104", "attributedTo": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362", "content": "ระวังควยไม่แข็งนะครับคุณตำรวจสน.ชนะสงคราม​ <a href=\"https://www.minds.com/search?f=top&amp;t=all&amp;q=หมุดคณะราษฎร\" title=\"#หมุดคณะราษฎร\" class=\"u-url hashtag\" target=\"_blank\">#หมุดคณะราษฎร</a> ", "to": [ "https://www.w3.org/ns/activitystreams#Public" ], "cc": [ "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/followers" ], "tag": [], "url": "https://www.minds.com/newsfeed/1154628293428015104", "published": "2020-09-21T04:00:35+00:00", "source": { "content": "ระวังควยไม่แข็งนะครับคุณตำรวจสน.ชนะสงคราม​ #หมุดคณะราษฎร ", "mediaType": "text/plain" } }, "id": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/entities/urn:activity:1154628293428015104/activity" }, { "type": "Create", "actor": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362", "object": { "type": "Note", "id": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/entities/urn:activity:1141906339373023232", "attributedTo": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362", "content": "Yesterday <a href=\"https://www.minds.com/search?f=top&amp;t=all&amp;q=ขีดเส้นตายไล่เผด็จการ\" title=\"#ขีดเส้นตายไล่เผด็จการ\" class=\"u-url hashtag\" target=\"_blank\">#ขีดเส้นตายไล่เผด็จการ</a>​", "to": [ "https://www.w3.org/ns/activitystreams#Public" ], "cc": [ "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/followers" ], "tag": [], "url": "https://www.minds.com/newsfeed/1141906339373023232", "published": "2020-08-17T01:28:05+00:00", "source": { "content": "Yesterday #ขีดเส้นตายไล่เผด็จการ​", "mediaType": "text/plain" } }, "id": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/entities/urn:activity:1141906339373023232/activity" }, { "type": "Create", "actor": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362", "object": { "type": "Note", "id": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/entities/urn:activity:1141308119213355008", "attributedTo": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362", "content": "พรุ่งนี้เจอกันที่ราชดำเนินนะครับ", "to": [ "https://www.w3.org/ns/activitystreams#Public" ], "cc": [ "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/followers" ], "tag": [], "url": "https://www.minds.com/newsfeed/1141308119213355008", "published": "2020-08-15T09:51:00+00:00", "source": { "content": "พรุ่งนี้เจอกันที่ราชดำเนินนะครับ", "mediaType": "text/plain" } }, "id": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/entities/urn:activity:1141308119213355008/activity" }, { "type": "Create", "actor": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362", "object": { "type": "Note", "id": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/entities/urn:activity:1127509053058502656", "attributedTo": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362", "content": "ชายแก่ โสด เงี่ยน กทม. ครับ 5555555", "to": [ "https://www.w3.org/ns/activitystreams#Public" ], "cc": [ "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/followers" ], "tag": [], "url": "https://www.minds.com/newsfeed/1127509053058502656", "published": "2020-07-08T07:58:25+00:00", "source": { "content": "ชายแก่ โสด เงี่ยน กทม. ครับ 5555555", "mediaType": "text/plain" } }, "id": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/entities/urn:activity:1127509053058502656/activity" }, { "type": "Create", "actor": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362", "object": { "type": "Note", "id": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/entities/urn:activity:1127374112507879424", "attributedTo": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362", "content": "10 ข้อประโยชน์ของน้ำเปล่า<br /><br />การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่น้ำเปล่ามีประโยชน์มากกว่าที่คิด ลองมาดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง<br /><br />1.ช่วยลดน้ำหนัก<br /><br />การดื่มน้ำเปล่าช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้สูงขึ้น ทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น การดื่มน้ำเปล่ายังช่วยลดความอยากอาหาร ทำให้ทานอาหารได้น้อยลง ช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น<br /><br />2.ช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึม<br /><br />การดื่มน้ำเปล่าในตอนเช้า ประมาณครึ่งลิตรจะช่วยเพิ่มระบบเมตาบอลิซึมในร่างกายได้มากถึง 24 เปอร์เซ็นต์ จึงทำให้ร่างกายสามารถขจัดไขมันได้เพิ่มขึ้น ทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นนั่นเอง<br /><br />3.กระตุ้นสมอง<br /><br />การดื่มน้ำเปล่าในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน เป็นวิธีการปลุกร่างกายให้ตื่น ทำให้ระบบต่าง ๆ เริ่มทำงาน ช่วยทำให้รู้สึกสดชื่น การดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ จะทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น เพราะสมองมีน้ำเป็นส่วนประกอบประมาณ 75 – 85 เปอร์เซ็นต์ การดื่มน้ำเปล่าจึงทำให้รู้สึกมีสมาธิมากขึ้น<br /><br />4.ทำให้ทานอาหารได้น้อยลง<br /><br />การดื่มน้ำเปล่าก่อนการทานอาหารประมาณ 30 นาที จะทำให้ทานอาหารได้น้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยลดความอยากทานขนมของหวาน การดื่มน้ำเปล่า จึงช่วยทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น<br /><br />5.กระตุ้นระบบการขับถ่าย<br /><br />สำหรับผู้ที่มีปัญหาท้องผูก การดื่มน้ำเปล่าเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายให้เป็นปกติ ลองเพิ่มปริมาณการดื่มให้มากขึ้น จะทำให้ขับถ่ายได้คล่อง เพราะการดื่มน้ำเปล่าจะช่วยขับสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย ทำให้สุขภาพแข็งแรงไม่ป่วยง่าย<br /><br />6.ลดความเสี่ยงต่อโรคร้าย<br /><br />การดื่มน้ำในปริมาณที่พอดี จะช่วยลดความเสี่ยงจากการเกิดโรคร้าย เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคมะเร็งลำไส้ และโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ<br /><br />7.ทำให้หัวใจทำงานดีขึ้น<br /><br />การดื่มน้ำเปล่าเพียงแค่ 5 แก้วใน 1 วัน ก็ช่วยทำให้การทำงานของหัวใจมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่อย่างไรก็ตามอย่างน้อยควรดื่มน้ำให้ได้ 8 แก้วต่อวัน<br /><br />8.เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว<br /><br />การดื่มน้ำน้อยส่งผลเสียต่อผิวหนัง ทำให้ผิวหนังขาดความชุ่มชื่น ดูแห้งกร้าน การดื่มน้ำเปล่าจะทำให้ผิวสดใส ทำให้ผิวหนังมีสุขภาพดี<br /><br />9.ประหยัดค่าเครื่องดื่ม<br /><br />การดื่มน้ำเปล่านั้นมีประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายและมีราคาถูก เมื่อเทียบกับเครื่องดื่มชนิดอื่น ๆ จึงช่วยให้คุณประหยัดเงินในกระเป๋าได้มากขึ้น<br /><br />10.ช่วยลดอาการอ่อนเพลีย<br /><br />หากรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น ให้ลองเพิ่มการดื่มน้ำให้มากขึ้น เพราะสาเหตุอย่างหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย เกิดจากภาวะที่ร่างกายขาดน้ำ <br /><br /><a href=\"https://www.minds.com/search?f=top&amp;t=all&amp;q=Fitness\" title=\"#Fitness\" class=\"u-url hashtag\" target=\"_blank\">#Fitness</a> <a href=\"https://www.minds.com/search?f=top&amp;t=all&amp;q=MindsTH\" title=\"#MindsTH\" class=\"u-url hashtag\" target=\"_blank\">#MindsTH</a>​ <a href=\"https://www.minds.com/search?f=top&amp;t=all&amp;q=Healthy\" title=\"#Healthy\" class=\"u-url hashtag\" target=\"_blank\">#Healthy</a>​", "to": [ "https://www.w3.org/ns/activitystreams#Public" ], "cc": [ "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/followers" ], "tag": [], "url": "https://www.minds.com/newsfeed/1127374112507879424", "published": "2020-07-07T23:02:12+00:00", "source": { "content": "10 ข้อประโยชน์ของน้ำเปล่า\n\nการดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่น้ำเปล่ามีประโยชน์มากกว่าที่คิด ลองมาดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง\n\n1.ช่วยลดน้ำหนัก\n\nการดื่มน้ำเปล่าช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้สูงขึ้น ทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น การดื่มน้ำเปล่ายังช่วยลดความอยากอาหาร ทำให้ทานอาหารได้น้อยลง ช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น\n\n2.ช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึม\n\nการดื่มน้ำเปล่าในตอนเช้า ประมาณครึ่งลิตรจะช่วยเพิ่มระบบเมตาบอลิซึมในร่างกายได้มากถึง 24 เปอร์เซ็นต์ จึงทำให้ร่างกายสามารถขจัดไขมันได้เพิ่มขึ้น ทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นนั่นเอง\n\n3.กระตุ้นสมอง\n\nการดื่มน้ำเปล่าในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน เป็นวิธีการปลุกร่างกายให้ตื่น ทำให้ระบบต่าง ๆ เริ่มทำงาน ช่วยทำให้รู้สึกสดชื่น การดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ จะทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น เพราะสมองมีน้ำเป็นส่วนประกอบประมาณ 75 – 85 เปอร์เซ็นต์ การดื่มน้ำเปล่าจึงทำให้รู้สึกมีสมาธิมากขึ้น\n\n4.ทำให้ทานอาหารได้น้อยลง\n\nการดื่มน้ำเปล่าก่อนการทานอาหารประมาณ 30 นาที จะทำให้ทานอาหารได้น้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยลดความอยากทานขนมของหวาน การดื่มน้ำเปล่า จึงช่วยทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น\n\n5.กระตุ้นระบบการขับถ่าย\n\nสำหรับผู้ที่มีปัญหาท้องผูก การดื่มน้ำเปล่าเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายให้เป็นปกติ ลองเพิ่มปริมาณการดื่มให้มากขึ้น จะทำให้ขับถ่ายได้คล่อง เพราะการดื่มน้ำเปล่าจะช่วยขับสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย ทำให้สุขภาพแข็งแรงไม่ป่วยง่าย\n\n6.ลดความเสี่ยงต่อโรคร้าย\n\nการดื่มน้ำในปริมาณที่พอดี จะช่วยลดความเสี่ยงจากการเกิดโรคร้าย เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคมะเร็งลำไส้ และโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ\n\n7.ทำให้หัวใจทำงานดีขึ้น\n\nการดื่มน้ำเปล่าเพียงแค่ 5 แก้วใน 1 วัน ก็ช่วยทำให้การทำงานของหัวใจมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่อย่างไรก็ตามอย่างน้อยควรดื่มน้ำให้ได้ 8 แก้วต่อวัน\n\n8.เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว\n\nการดื่มน้ำน้อยส่งผลเสียต่อผิวหนัง ทำให้ผิวหนังขาดความชุ่มชื่น ดูแห้งกร้าน การดื่มน้ำเปล่าจะทำให้ผิวสดใส ทำให้ผิวหนังมีสุขภาพดี\n\n9.ประหยัดค่าเครื่องดื่ม\n\nการดื่มน้ำเปล่านั้นมีประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายและมีราคาถูก เมื่อเทียบกับเครื่องดื่มชนิดอื่น ๆ จึงช่วยให้คุณประหยัดเงินในกระเป๋าได้มากขึ้น\n\n10.ช่วยลดอาการอ่อนเพลีย\n\nหากรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น ให้ลองเพิ่มการดื่มน้ำให้มากขึ้น เพราะสาเหตุอย่างหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย เกิดจากภาวะที่ร่างกายขาดน้ำ \n\n#Fitness #MindsTH​ #Healthy​", "mediaType": "text/plain" } }, "id": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/entities/urn:activity:1127374112507879424/activity" }, { "type": "Create", "actor": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362", "object": { "type": "Note", "id": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/entities/urn:activity:1127372310735802368", "attributedTo": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362", "content": "Day 49 in my <a href=\"https://www.minds.com/search?f=top&amp;t=all&amp;q=MindsTH\" title=\"#MindsTH\" class=\"u-url hashtag\" target=\"_blank\">#MindsTH</a>​", "to": [ "https://www.w3.org/ns/activitystreams#Public" ], "cc": [ "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/followers" ], "tag": [], "url": "https://www.minds.com/newsfeed/1127372310735802368", "published": "2020-07-07T22:55:04+00:00", "source": { "content": "Day 49 in my #MindsTH​", "mediaType": "text/plain" } }, "id": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/entities/urn:activity:1127372310735802368/activity" }, { "type": "Create", "actor": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362", "object": { "type": "Note", "id": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/entities/urn:activity:1126797397839478784", "attributedTo": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362", "content": "หอยนางรมร้าน\"ปูเป็น\" พัทยา <br />สดหวานตัวเป้งมาก ของเค้าดีจริงให้สามดาวเรียงไปเลยครับ❤️❤️❤️", "to": [ "https://www.w3.org/ns/activitystreams#Public" ], "cc": [ "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/followers" ], "tag": [], "url": "https://www.minds.com/newsfeed/1126797397839478784", "published": "2020-07-06T08:50:33+00:00", "source": { "content": "หอยนางรมร้าน\"ปูเป็น\" พัทยา \nสดหวานตัวเป้งมาก ของเค้าดีจริงให้สามดาวเรียงไปเลยครับ❤️❤️❤️", "mediaType": "text/plain" } }, "id": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/entities/urn:activity:1126797397839478784/activity" }, { "type": "Create", "actor": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362", "object": { "type": "Note", "id": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/entities/urn:activity:1125913837897478144", "attributedTo": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362", "content": "Day 45 in my <a href=\"https://www.minds.com/search?f=top&amp;t=all&amp;q=MindsTH\" title=\"#MindsTH\" class=\"u-url hashtag\" target=\"_blank\">#MindsTH</a> ", "to": [ "https://www.w3.org/ns/activitystreams#Public" ], "cc": [ "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/followers" ], "tag": [], "url": "https://www.minds.com/newsfeed/1125913837897478144", "published": "2020-07-03T22:19:37+00:00", "source": { "content": "Day 45 in my #MindsTH ", "mediaType": "text/plain" } }, "id": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/entities/urn:activity:1125913837897478144/activity" }, { "type": "Create", "actor": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362", "object": { "type": "Note", "id": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/entities/urn:activity:1125913644694929408", "attributedTo": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362", "content": "<a href=\"https://www.minds.com/search?f=top&amp;t=all&amp;q=Fitness\" title=\"#Fitness\" class=\"u-url hashtag\" target=\"_blank\">#Fitness</a>​ <a href=\"https://www.minds.com/search?f=top&amp;t=all&amp;q=MindsTH\" title=\"#MindsTH\" class=\"u-url hashtag\" target=\"_blank\">#MindsTH</a>​ <a href=\"https://www.minds.com/search?f=top&amp;t=all&amp;q=Healthy\" title=\"#Healthy\" class=\"u-url hashtag\" target=\"_blank\">#Healthy</a>​<br />🧁\"น้ำตาล\" สาเหตุ \"ร่างพัง\" กินอย่างไรไม่ให้ทำร้ายสุขภาพ🧁<br />แต่ละวันร่างกายต้องการน้ำตาลเท่าไร?<br />น้ำตาล 1 กรัม ให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี่ น้ำตาล 1 ช้อนชา (ซึ่งเท่ากับประมาณ 4 กรัม) ให้พลังงานถึง 16 กิโลแคลอรี่ ดังนั้นจึงต้องควบคุมการบริโภคน้ำตาลไม่ให้เกินเกณฑ์ โดยกองโภชนาการ ได้กำหนดปริมาณน้ำตาลที่เหมาะสมต่อวันของแต่ละช่วงอายุ เพื่อช่วยตัดวงจรการบริโภคน้ำตาลเกินที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันไว้ดังนี้<br /><br />🍬เด็กอายุ 6-13 ปีและผู้สูงอายุที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป จะใช้พลังงานเฉลี่ย 1,600 แคลอรี่ต่อวัน ไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกินวันละ 16 กรัม หรือประมาณ 4 ช้อนชา<br />วัยรุ่น ทั้งหญิงและชาย ที่มีอายุ 14-25 ปี จะใช้พลังงานเฉลี่ย 2,000 แคลอรี่ต่อวัน ไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกินวันละ 24 กรัม หรือประมาณ 6 ช้อนชา<br />วัยทำงาน ที่มีอายุ 25-60 ปี จะใช้พลังงานเฉลี่ย 1,600 แคลอรี่ต่อวัน ไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกินวันละ 16 กรัม หรือประมาณ 4 ช้อนชา<br />หญิงชาย ผู้ที่ใช้พลังงานมาก ๆ จะใช้พลังงานเฉลี่ย 2,400 แคลอรี่ต่อวัน ไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกินวันละ 32 กรัม หรือประมาณ 8 ช้อนชา<br />ทำอย่างไรถึงจะควบคุมปริมาณน้ำตาลได้?<br /><br />🍭1.ค่อยๆ ลดปริมาณ<br />สำหรับผู้ติดความหวาน หากหักดิบไปเลยจะทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน รู้สึกโหย และอยากของหวานมากขึ้นกว่าเดิม ดังนั้นหากตั้งใจว่าจะลดหวานจริงๆ ต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป เช่น จากที่เคยดื่มน้ำอัดลมวันละ 2 ขวด ก็ลองลดเหลือแค่ขวดเดียว แต่แบ่งดื่ม 2 ครั้ง เมื่อเริ่มอยู่ตัวก็ค่อยลดลงมาเหลือครึ่งขวด จนร่างกายปรับตัวชินแล้ว ก็อาจจะงดดื่มไปเลย<br /><br />🍭2.เน้นความหวานจากธรรมชาติ<br />ลองเปลี่ยนจากการกินขนมมาเป็นผลไม้ที่ปริมาณน้ำตาลไม่สูงมากแทน เพราะน้ำตาลทรายเป็นแหล่งพลังงานที่ไม่ให้สารอาหารใดๆ ต่อร่างกายเลย แต่ถ้ากินผลไม้ก็ยังได้รับวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ด้วย นอกจากนี้ใน 1 วัน เรายังกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว ก๋วยเตี๋ยว อาหารประเภทนี้เมื่อย่อยแล้วก็จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล ฉะนั้น อาหารในชีวิตประจำวันก็มีปริมาณน้ำตาลเพียงพอต่อร่างกายแล้ว จึงไม่จำเป็นต้องบริโภคน้ำตาลเข้าไปอีก<br /><br />🍭3.พูด “หวานน้อย” ให้ติดปาก<br />คนวัยทำงานบางคนติดการดื่มเครื่องดื่มในทุกเช้า ไม่ว่าจะเป็นชา กาแฟ นม หรือน้ำผลไม้ แต่รู้หรือไม่ว่าเครื่องดื่มแต่ละแก้วมีปริมาณน้ำตาลสูงแค่ไหน เครื่องดื่มบางอย่าง แค่แก้วเดียวก็มากเกินปริมาณที่ควรได้รับในแต่ละวันแล้ว แต่หากเลิกไม่ได้จริง ๆ ลองสั่งว่า “หวานน้อย” ให้ติดปาก เพราะอย่างน้อยก็ยังลดปริมาณน้ำตาลลงได้บ้าง หากร้านไหนที่ยังคงรสชาติอร่อยแม้จะหวานน้อยลง ก็จะได้เป็นร้านประจำหรือร้านโปรดไปเลย<br /><br />🍭4.ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล<br />ปัจจุบัน มีสารให้ความหวานแทนน้ำตาลที่มาจากธรรมชาติและไม่มีผลต่อสุขภาพ เช่น สารสกัดจากหญ้าหวาน (Stevia) ซึ่งให้ความหวานมากว่าน้ำตาลถึง 450 เท่า และไม่ให้พลังงาน หรือจะเป็นน้ำตาลแอลกอฮอล์ เช่น อิริทริทอล (Erythritol) ที่เกิดจากการหมักน้ำตาลกลูโคสด้วยยีสต์ แม้จะหวานน้อยกว่าน้ำตาล แต่แทบจะไม่มีพลังงานเลย ซึ่งสารให้ความหวานแทนน้ำตาลเหล่านี้จะช่วยให้เรากินของหวานได้โดยแคลอรี่น้อยลงไปกว่าครึ่ง<br /><br />🍭5.พักผ่อนให้เพียงพอ<br />การที่ร่างกายอ่อนเพลีย ระดับน้ำตาลในเลือดจะไม่คงที่ ร่างกายจึงต้องการพลังงานไปชดเชย โดยเฉพาะความหวาน ที่สามารถลดความเหนื่อยล้า อ่อนแรง และอาการง่วงนอน ดังนั้น หากเรานอนเพียงพอ อย่างน้อยที่สุด 6-7 ชั่วโมง ไม่นอนดึก เพื่อลดการบริโภคช่วงกลางดึก ร่างกายก็จะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ฮอร์โมนต่างๆ หลั่งออกมาและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า มีอารมณ์แจ่มใสและไม่เครียด ก็จะไม่รู้สึกอยากของหวาน<br /> ", "to": [ "https://www.w3.org/ns/activitystreams#Public" ], "cc": [ "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/followers" ], "tag": [], "url": "https://www.minds.com/newsfeed/1125913644694929408", "published": "2020-07-03T22:18:51+00:00", "source": { "content": "#Fitness​ #MindsTH​ #Healthy​\n🧁\"น้ำตาล\" สาเหตุ \"ร่างพัง\" กินอย่างไรไม่ให้ทำร้ายสุขภาพ🧁\nแต่ละวันร่างกายต้องการน้ำตาลเท่าไร?\nน้ำตาล 1 กรัม ให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี่ น้ำตาล 1 ช้อนชา (ซึ่งเท่ากับประมาณ 4 กรัม) ให้พลังงานถึง 16 กิโลแคลอรี่ ดังนั้นจึงต้องควบคุมการบริโภคน้ำตาลไม่ให้เกินเกณฑ์ โดยกองโภชนาการ ได้กำหนดปริมาณน้ำตาลที่เหมาะสมต่อวันของแต่ละช่วงอายุ เพื่อช่วยตัดวงจรการบริโภคน้ำตาลเกินที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันไว้ดังนี้\n\n🍬เด็กอายุ 6-13 ปีและผู้สูงอายุที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป จะใช้พลังงานเฉลี่ย 1,600 แคลอรี่ต่อวัน ไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกินวันละ 16 กรัม หรือประมาณ 4 ช้อนชา\nวัยรุ่น ทั้งหญิงและชาย ที่มีอายุ 14-25 ปี จะใช้พลังงานเฉลี่ย 2,000 แคลอรี่ต่อวัน ไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกินวันละ 24 กรัม หรือประมาณ 6 ช้อนชา\nวัยทำงาน ที่มีอายุ 25-60 ปี จะใช้พลังงานเฉลี่ย 1,600 แคลอรี่ต่อวัน ไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกินวันละ 16 กรัม หรือประมาณ 4 ช้อนชา\nหญิงชาย ผู้ที่ใช้พลังงานมาก ๆ จะใช้พลังงานเฉลี่ย 2,400 แคลอรี่ต่อวัน ไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกินวันละ 32 กรัม หรือประมาณ 8 ช้อนชา\nทำอย่างไรถึงจะควบคุมปริมาณน้ำตาลได้?\n\n🍭1.ค่อยๆ ลดปริมาณ\nสำหรับผู้ติดความหวาน หากหักดิบไปเลยจะทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน รู้สึกโหย และอยากของหวานมากขึ้นกว่าเดิม ดังนั้นหากตั้งใจว่าจะลดหวานจริงๆ ต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป เช่น จากที่เคยดื่มน้ำอัดลมวันละ 2 ขวด ก็ลองลดเหลือแค่ขวดเดียว แต่แบ่งดื่ม 2 ครั้ง เมื่อเริ่มอยู่ตัวก็ค่อยลดลงมาเหลือครึ่งขวด จนร่างกายปรับตัวชินแล้ว ก็อาจจะงดดื่มไปเลย\n\n🍭2.เน้นความหวานจากธรรมชาติ\nลองเปลี่ยนจากการกินขนมมาเป็นผลไม้ที่ปริมาณน้ำตาลไม่สูงมากแทน เพราะน้ำตาลทรายเป็นแหล่งพลังงานที่ไม่ให้สารอาหารใดๆ ต่อร่างกายเลย แต่ถ้ากินผลไม้ก็ยังได้รับวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ด้วย นอกจากนี้ใน 1 วัน เรายังกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว ก๋วยเตี๋ยว อาหารประเภทนี้เมื่อย่อยแล้วก็จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล ฉะนั้น อาหารในชีวิตประจำวันก็มีปริมาณน้ำตาลเพียงพอต่อร่างกายแล้ว จึงไม่จำเป็นต้องบริโภคน้ำตาลเข้าไปอีก\n\n🍭3.พูด “หวานน้อย” ให้ติดปาก\nคนวัยทำงานบางคนติดการดื่มเครื่องดื่มในทุกเช้า ไม่ว่าจะเป็นชา กาแฟ นม หรือน้ำผลไม้ แต่รู้หรือไม่ว่าเครื่องดื่มแต่ละแก้วมีปริมาณน้ำตาลสูงแค่ไหน เครื่องดื่มบางอย่าง แค่แก้วเดียวก็มากเกินปริมาณที่ควรได้รับในแต่ละวันแล้ว แต่หากเลิกไม่ได้จริง ๆ ลองสั่งว่า “หวานน้อย” ให้ติดปาก เพราะอย่างน้อยก็ยังลดปริมาณน้ำตาลลงได้บ้าง หากร้านไหนที่ยังคงรสชาติอร่อยแม้จะหวานน้อยลง ก็จะได้เป็นร้านประจำหรือร้านโปรดไปเลย\n\n🍭4.ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล\nปัจจุบัน มีสารให้ความหวานแทนน้ำตาลที่มาจากธรรมชาติและไม่มีผลต่อสุขภาพ เช่น สารสกัดจากหญ้าหวาน (Stevia) ซึ่งให้ความหวานมากว่าน้ำตาลถึง 450 เท่า และไม่ให้พลังงาน หรือจะเป็นน้ำตาลแอลกอฮอล์ เช่น อิริทริทอล (Erythritol) ที่เกิดจากการหมักน้ำตาลกลูโคสด้วยยีสต์ แม้จะหวานน้อยกว่าน้ำตาล แต่แทบจะไม่มีพลังงานเลย ซึ่งสารให้ความหวานแทนน้ำตาลเหล่านี้จะช่วยให้เรากินของหวานได้โดยแคลอรี่น้อยลงไปกว่าครึ่ง\n\n🍭5.พักผ่อนให้เพียงพอ\nการที่ร่างกายอ่อนเพลีย ระดับน้ำตาลในเลือดจะไม่คงที่ ร่างกายจึงต้องการพลังงานไปชดเชย โดยเฉพาะความหวาน ที่สามารถลดความเหนื่อยล้า อ่อนแรง และอาการง่วงนอน ดังนั้น หากเรานอนเพียงพอ อย่างน้อยที่สุด 6-7 ชั่วโมง ไม่นอนดึก เพื่อลดการบริโภคช่วงกลางดึก ร่างกายก็จะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ฮอร์โมนต่างๆ หลั่งออกมาและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า มีอารมณ์แจ่มใสและไม่เครียด ก็จะไม่รู้สึกอยากของหวาน\n ", "mediaType": "text/plain" } }, "id": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/entities/urn:activity:1125913644694929408/activity" }, { "type": "Create", "actor": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362", "object": { "type": "Note", "id": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/entities/urn:activity:1125259492428328960", "attributedTo": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362", "content": "<a href=\"https://www.minds.com/search?f=top&amp;t=all&amp;q=MindsTH\" title=\"#MindsTH\" class=\"u-url hashtag\" target=\"_blank\">#MindsTH</a> <a href=\"https://www.minds.com/search?f=top&amp;t=all&amp;q=Healthy\" title=\"#Healthy\" class=\"u-url hashtag\" target=\"_blank\">#Healthy</a> <a href=\"https://www.minds.com/search?f=top&amp;t=all&amp;q=Fitness\" title=\"#Fitness\" class=\"u-url hashtag\" target=\"_blank\">#Fitness</a>​<br />เอาข่าวมาฝากสำหรับคนชอบออก​กำลัง​กาย​<br /><br />แอพพลิเคชั่น THAI FIT แอพพลิเคชั่นสำหรับการเข้าใช้งาน Mobile application \"THAI FIT\" ใช้ได้ ทั้งระบบ Android และ iOS โดยในระบบจะประกอบด้วย โปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะกับคนทั่วไป คลิปออกกำลังกายให้ทำตามได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้จากที่บ้าน มากกว่า 30 คลิป วิธีการเพิ่มการใช้พลังงานที่ทดแทนการออกกำลังกายได้ สำหรับคนที่ไม่ชอบการออกกำลังกาย หรือมีปัญหาสุขภาพเช่นโรคหัวใจ หรือกลุ่มโรคที่ไม่สามารถออกกำลังกายหนักได้ นอจากนี้ยังมี วิธีเลือกอาหารแบบที่ไม่ต้องนับสารอาหาร นับแคลอรี่ใดๆ ให้ยุ่งยากซึ่งระบบประมวลผลอัจฉริยะ เพื่อปรับโปรแกรมให้เหมาะกับคุณแบบอัตโนมัติทุกสัปดาห์ และระบบการบันทึกผลและดูพัฒนาการของคุณได้ตลอดระยะเวลาที่อยู่ในโปรแกรม กิจกรรมสนุกๆ ผ่าน Facebook group ตลอดระยะเวลาการเข้าร่วม ทุกคนปรึกษาเรื่องโภชนาการและการออกกำลังกายกับนักกีฬาเพาะกายและฟิตเนสทีมชาติไทยโดยตรง<br /> <br /> โครงการออนไลน์ให้ไทยฟิต ผู้ที่มีอายุระหว่าง 13-65 ปีขึ้นไป ผู้ที่ต้องการเปลี่ยนแปลงรูปร่างตัวเองเพื่อให้ฟิตขึ้น เฟิร์มขึ้น ผู้ที่ต้องการมีสุขภาพที่แข็งแรง ลดความเสี่ยงจากโรคต่างๆแอปพิเคชั่น ไทยฟิต (THAI FIT) เปิดให้ดาวน์โหลดแล้วทั้งระบบ iOS และ Android เพียงค้นหาคำว่า THAI FIT ที่ app store และ play store หรือคลิกที่ลิงค์นี้ สำหรับระบบ ไอโอเอส <a href=\"https://apps.apple.com/th/app/thai-fit/id1518514839\" target=\"_blank\">https://apps.apple.com/th/app/thai-fit/id1518514839</a>, สำหรับระบบแอนดรอย <a href=\"https://play.google.com/store/apps/details?id=com.planforfit.thaifit\" target=\"_blank\">https://play.google.com/store/apps/details?id=com.planforfit.thaifit</a> สามารถเข้าร่วมกลุ่มเพือสอบถามข้อมูลการใช้แอปและวิธีการดูแลสุขภาพง่ายๆจากนักกีฬาทีมชาติไทยที่ออนไลน์ให้ไทยฟิต รายละเอียดเพิ่มเติมคลิก <a href=\"https://thaifit.co/\" target=\"_blank\">https://thaifit.co/</a>", "to": [ "https://www.w3.org/ns/activitystreams#Public" ], "cc": [ "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/followers" ], "tag": [], "url": "https://www.minds.com/newsfeed/1125259492428328960", "published": "2020-07-02T02:59:29+00:00", "source": { "content": "#MindsTH #Healthy #Fitness​\nเอาข่าวมาฝากสำหรับคนชอบออก​กำลัง​กาย​\n\nแอพพลิเคชั่น THAI FIT แอพพลิเคชั่นสำหรับการเข้าใช้งาน Mobile application \"THAI FIT\" ใช้ได้ ทั้งระบบ Android และ iOS โดยในระบบจะประกอบด้วย โปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะกับคนทั่วไป คลิปออกกำลังกายให้ทำตามได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้จากที่บ้าน มากกว่า 30 คลิป วิธีการเพิ่มการใช้พลังงานที่ทดแทนการออกกำลังกายได้ สำหรับคนที่ไม่ชอบการออกกำลังกาย หรือมีปัญหาสุขภาพเช่นโรคหัวใจ หรือกลุ่มโรคที่ไม่สามารถออกกำลังกายหนักได้ นอจากนี้ยังมี วิธีเลือกอาหารแบบที่ไม่ต้องนับสารอาหาร นับแคลอรี่ใดๆ ให้ยุ่งยากซึ่งระบบประมวลผลอัจฉริยะ เพื่อปรับโปรแกรมให้เหมาะกับคุณแบบอัตโนมัติทุกสัปดาห์ และระบบการบันทึกผลและดูพัฒนาการของคุณได้ตลอดระยะเวลาที่อยู่ในโปรแกรม กิจกรรมสนุกๆ ผ่าน Facebook group ตลอดระยะเวลาการเข้าร่วม ทุกคนปรึกษาเรื่องโภชนาการและการออกกำลังกายกับนักกีฬาเพาะกายและฟิตเนสทีมชาติไทยโดยตรง\n \n โครงการออนไลน์ให้ไทยฟิต ผู้ที่มีอายุระหว่าง 13-65 ปีขึ้นไป ผู้ที่ต้องการเปลี่ยนแปลงรูปร่างตัวเองเพื่อให้ฟิตขึ้น เฟิร์มขึ้น ผู้ที่ต้องการมีสุขภาพที่แข็งแรง ลดความเสี่ยงจากโรคต่างๆแอปพิเคชั่น ไทยฟิต (THAI FIT) เปิดให้ดาวน์โหลดแล้วทั้งระบบ iOS และ Android เพียงค้นหาคำว่า THAI FIT ที่ app store และ play store หรือคลิกที่ลิงค์นี้ สำหรับระบบ ไอโอเอส https://apps.apple.com/th/app/thai-fit/id1518514839, สำหรับระบบแอนดรอย https://play.google.com/store/apps/details?id=com.planforfit.thaifit สามารถเข้าร่วมกลุ่มเพือสอบถามข้อมูลการใช้แอปและวิธีการดูแลสุขภาพง่ายๆจากนักกีฬาทีมชาติไทยที่ออนไลน์ให้ไทยฟิต รายละเอียดเพิ่มเติมคลิก https://thaifit.co/", "mediaType": "text/plain" } }, "id": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/entities/urn:activity:1125259492428328960/activity" } ], "id": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/outbox", "partOf": "https://www.minds.com/api/activitypub/users/1110403044345913362/outboxoutbox" }